【ブログ】妊活中におすすめのサプリメントとは？葉酸・ビタミンDはなぜ必要？いつから飲むべき？

「妊活を始めたけれど、サプリメントは必要？」
「葉酸って聞くけど、なぜ大事なの？」
「ビタミンDが妊娠率に関係するって本当？」

こんにちは、メディカルパークダイレクトタワー横浜です。
妊活中の患者様から、このようなご相談をいただく機会が非常に増えています。
最近では、妊娠しやすい体づくりの一環として、サプリメントを取り入れる方が増えています。

特に注目されているのが、
・葉酸
・ビタミンD
の2つです。
この記事では、不妊治療・妊活の現場でも重要視されている「葉酸」と「ビタミンD」について、分かりやすく解説します。

■妊活中にサプリメントは必要？
食事だけでは不足しやすい栄養素がある
もちろん基本は「バランスの良い食事」です。
しかし現代では、
・忙しくて食事が不規則
・外食が多い
・ダイエット中
・偏食気味
などの理由から、必要な栄養素が不足している方も少なくありません。

特に妊活中は、
・卵子の質
・ホルモンバランス
・着床環境
・妊娠維持
などに関わる栄養素を十分に摂取することが重要です。
その中でも、特に積極的に摂取が推奨されているのが「葉酸」と「ビタミンD」です。

■妊活サプリで最も重要？「葉酸」とは
葉酸は赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素
葉酸はビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNA合成に不可欠な栄養素です。
妊娠初期には赤ちゃんの脳や脊髄などの神経が作られますが、この時期に葉酸が不足すると、
・神経管閉鎖障害
と呼ばれる先天異常のリスクが高まることが分かっています。
そのため、厚生労働省も妊娠を希望する女性に対して葉酸摂取を推奨しています。

■葉酸はいつから飲むべき？
妊活開始とともに開始することがお勧めです。
非常に大切なのがここです。
葉酸は、
妊娠が分かってからではなく、妊活中から摂取することが推奨されています。
赤ちゃんの重要な器官は妊娠超初期に形成されるため、「妊娠に気づく前」から葉酸が必要になるからです。
そのため、
・妊活を始めた
・将来的に妊娠を考えている
という段階から摂取を始めるのがおすすめです。

■葉酸は1日どれくらい必要？
妊娠を希望する女性では、
1日400μg（マイクログラム）
の葉酸をサプリメントなどから追加摂取することが推奨されています。
葉酸は、
・緑黄色野菜
・枝豆
・ブロッコリー
・レバー
などにも含まれますが、毎日必要量を食事だけで補うのは意外と難しいため、サプリメントを活用する方が多いです。

■妊活で注目される「ビタミンD」とは？
妊娠率との関係が研究されている栄養素
近年、不妊治療の分野で特に注目されているのが「ビタミンD」です。
ビタミンDには、
・骨代謝
・免疫調整
・ホルモン機能
など、さまざまな働きがあります。

さらに最近では、
・排卵
・着床
・妊娠継続
との関連も報告されており、ビタミンD不足の女性では妊娠率が低下する可能性も指摘されています。

■日本人女性はビタミンD不足が多い？
実は「隠れビタミンD不足」が増えています→日本人女性の約９割がビタミンD不足に該当するといわれています
原因として、
・紫外線対策
・日光に当たる時間の減少
・魚を食べる機会の減少
などがあります。

■ビタミンDを多く含む食品は？
ビタミンDは、
・鮭
・サンマ
・イワシ
・きのこ類
などに多く含まれます。
ただし、食事だけでは十分量に届かないケースも多く、サプリメントを併用する方も増えています。

■妊活サプリを選ぶ時の注意点
「とにかく飲めば良い」は危険
サプリメントは手軽ですが、注意点もあります。
特に、
・過剰摂取
・成分の重複
・信頼性の低い商品
には注意が必要です。

サプリメントを選ぶ際は、
・必要量が適切か
・国内製造か
・不要な成分が多すぎないか
などを確認しましょう。
また、ビタミンDは摂りすぎによる健康被害もあるため、高容量を自己判断で続けるのはおすすめできません。

■妊活で本当に大切なのは「生活習慣」
サプリメントはあくまで補助です。
妊娠しやすい体づくりのためには、
・バランスの良い食事
・十分な睡眠
・適度な運動
・ストレスケア
も非常に重要です。
「サプリだけ飲んでいれば大丈夫」というわけではありません。

■まとめ｜葉酸とビタミンDは妊活中に重要な栄養素
妊活中に特に重要とされる栄養素が、
・葉酸
・ビタミンD
です。
葉酸は赤ちゃんの正常な発育のために重要で、妊娠前からの摂取が推奨されています。
また、ビタミンDは妊娠率や着床との関連が注目されており、不足している方も少なくありません。
妊活中は、食事を基本にしながら必要に応じてサプリメントを上手に活用していきましょう。

「自分に必要なサプリが分からない」
「ビタミンD不足が心配」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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